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면역력

면역력을 높이는 건강 관리 방법
운동 지식 면역력을 높이는 건강 관리 방법 코로나가 매우 길어지고 오미크론으로 인해 많은 이들이 체중 증가와 우울감을 호소한다. 최근 뉴스에서는 30~40대 대한민국의 남성 절반 이상이 비만이라고 말하고 있다. 심지어 우울과 관련된 키워드도 OECD 1위를 하고 있다. 그렇다면 여기서 우리는 어떻게 건강 관리를 해야 할까? 대부분 시간도 없고 바쁘다는 이야기를 가지고 있다. ACSM에서 추천하는 운동 방법과 다양한 논문에서 말하고 있는 것을 종합하여 면역력을 관리하는 운동 방법을 설명하겠다. 그렇다면 어떻게 운동으로 건강 관리를 할 것인가? 1. 시간이 없다면 일상 속에서 운동하자.(대중교통을 이용한다면 2정거장 정도 전에 내려서 걸어가자 또, 계단으로 평소 다녀보자) - 체지방이 증가하면 몸의 염증 지수도 높아진다. 또한, 심혈관 질환의 건강을..
운동 지식 올바른 호흡 방법 우리는 하루에 몇 번 정도 호흡을 할까? 대부분 사람들은 의식하지 않고 살고 있을 것이다. 단순히 인간이 살아가면서 당연하고 자연스럽게 호흡할 것이다. 코와 입으로 말이다. 앞서 질문의 대답은 인간은 하루에 약 1만 4번에서 많으면 2만 번 정도 호흡을 한다. 이것은 단순히 공기의 양으로만 환산한다면 8000리터 이상이라고 한다. 2리터짜리 생수병 4000개의 분량을 호흡하는 것이다. 태어나서 죽을 때까지 호흡을 환산한다면 기하급수적일 것이다. 그런데 우리는 단순히 건강하기 위해 좋은 음식, 운동 등만이 강조된다. 물론 없어서는 안 될 존재다. 하지만 사람은 산소가 없으면 신경 세포는 4~5분이 지나면 죽기 시작한다고 한다. 물 없이는 3일 정도 후부터 음식 없이는 7일 정도를 버틸 수 있다고 한다. 그..
운동 지식 명상 방법 나는 평상시에도 명상을 즐긴다. 의외로 많은 이들이 명상을 통해 스트레스를 조절하고 감정을 조절하고 싶어 하지만 시작하기 어려워한다. 이처럼 명상을 평소에도 어려워하는 사람이 많아 글을 써본다. 시작하기에 앞서 종교적으로 명상에 대한 방법은 나는 알지 못한다. (종교적인 태클을 할거라면 뒤로 가기) 내가 명상을 접한 방법은 (요가를 하면서, 어플, 클럽하우스)이다. 이처럼 내가 느낀 명상은 3가지 정도이다. 1. 현재에 집중하는 것. 2. 뇌에 공회전(휴식)을 주는 것. 3. 아무것도 하지 않는 것. 보통 명상이라는 이미지는 스님이나 불교의 수도승이 폭포를 맞으며 찬물에서 좌선하는 것이나, 가부좌 자세로 하는 것인데 이런 방법 말고 일반인들도 충분히 즐길 수 있다. 그 방법은 1. 현재 하는 일에 집중하..

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