손목이 아프다면? (마우스 손목 통증 운동)

사무직이라면 다들 한 번씩 손목 통증을 느껴보신 적 있을 것이다. 이러한 통증 때문에 비싼 마우스로 바꾸기도 하고, 괜찮아지겠지 라는 생각 때문에 손 끝까지 저림이 올라와 병원에 간다. 손목은 다른 부위와 다르게 전완근 마사지를 한다고 직접적인 시원함이 느껴지지 않는다. 그렇다면 이러한 통증은 왜 생기는 것일까?

 

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자세 평가

우리가 제자리에 서있게 된다면 자세는 대략 위의 사진과 같다. 저것이 기본적인 우리의 기본값인 것이다. 하지만 책상에 앉아 마우스를 잡고 있는 모습을 생각해보자. 손목은 중립을 넘어 엎어져서 바닥을 보고 있다. 자연스러운 자세가 아닌 것이다. 부자연스러운 자세로 잠만 자고 일어나도 담이 올라오는 등의 통증이 느껴지는데 오랜 시간 몇 시간씩 우리가 정상적인 자세를 반해서 일을 한다면 통증이 일어나는 것은 당연할 것이다.

 

이 자세로 보면 짝다리를 짚거나 비딱한 자세가 왜 안좋은지도 알 수 있다. 중립선에 저렇게 맞는 사람이 거의 없긴 하겠지만 최대한 발란스는 맞는 게 좋다.

 

버티컬 마우스

이럴 때 이러한 마우스를 사용한다면 물론 많은 도움이 될 수 있다. 하지만 운동 전문가인 나로선 당연히 운동을 권하고 싶다. 버티컬 마우스를 사용한다고 하더라도 오랜 시간 업무를 한다면 당연히 좋을 수가 없다. 사실 그리고 비싸기도 하다. 제법 평이 좋은 마우스의 경우 10만 원을 호가한다. 대부분 업무를 하는데 이러한 돈을 쏟고 싶어 하지 않는다. 돈을 벌기 위해 일하는데 그 일이 내 몸을 아프게 한다는 게 얼마나 슬픈 일인가:( 하지만 근육의 약화는 이러한 도구의 힘을 무너뜨린다. 

 

그렇기 때문에 평소에 손목 스트레칭과 전완근의 강화(손목 근력 강화)는 필수다. 정말 하기도 싫고 지겹겠지만 어쩔 수가 없다.

 

만약 통증이 심한 사람이라면 온찜질을 통하여 최대한 초기에 신경써주는 것이 좋다. 약간의 불편함을 넘어서 만성으로 가게 되면 치료도 어렵고, 일의 효율성도 당연히 매우 떨어지게 된다.

 

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[손목 가동 운동]

 

https://youtu.be/cWtvCGCYbYc

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ 저작권의 문제가 있을 수 있으므로 링크로 대체한다.

 

영상은 내가 instructor로 있는 animal Flow에 손목 가동 운동이다. 시간이 날 때마다 본 영상에 있는 동작을 따라 해 준다면 본인도 모르게 통증이 많이 줄어들 것이다. 

 

영상에서 나오는 운동 방법으로는 7가지로 이루어져 있고, 약 6분 영상이므로 꼭 보도록 하자. (오래오래 돈을 벌기 위해서....)

 

1. Wrist Roll

2. Wrist Wave

3. Prayer Stretch

4. Reverse Prayer Stretch

5. Finger Locked Lateral Wrist Stretch

6. Shake Stretch

7. Sagittal Shaka Stretch

 

 

그 이외의 방법으로는

 

1. 악력 실리콘이나 악력기로 꾸준히 손목 강화를 해준다.

2. 손목 보호대 등으로 보조한다.

3. 통증이 심하다면 온찜질로 마사지 해준다.